5 razy 5 trening

Witam. Kolega mnie namawia żebym zaczął z nim buegać po schodach na klatce schodowej w bloku 8 piętrowym. Gram w kosza i 3 razy w tygodniu chodze na siłkę i chciałbym się dowiedzieć czy takie bieganie mi pomoże w poprawie wyników( wyskok , szybkość)??? Biegałbym w dni w które nie chodze na siłke. Trening polega na tym, że wbiegam jak najszybciej [...]

[...] z ranca powiedzmy o 6:00 pobiegal na czczo tak zebym z dojsciem na stadion o 7:30 max skonczyl fryknal jakas odzywke i poszedl na 9 na silke to bedzie si? bieg co 2 dzien 3 razy w tyg silka od pon do pt jedna partie dziennie czy cos w stylu a b jeden dzien trening-a nastepny-b itd. wiecie ocb...wzrost 181-2 waga 95-96 jakies 7 kg do zrzucenia.. [...]

[...] (NACHWYT) 3x 15 powt. 5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM I PODCHWYTEM oba chwyty po 3x max 6.WYCISKANIE NA KLATKE 3x 15 powt 7.WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE „ARNOLDKI" 3x 15 powt. 8.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x max 9.UGINANIE NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ Z HANTELKAMI 3x 15 powt Pomiedzy seriami i cwiczeniami 1 minuta przerwy . Trening 3 razy w tygodniu

[...] wzrostu, 85 kilo wagi. Chcę zrzucić trochę tłuszczu, klika kilo powinno wystarczyć. Jeśli chodzi o trening, to bieganie codziennie rano + lekkie treningi siłowe w domu 3-4 razy w tygodniu. I teraz mam problem z ułożeniem diety. Jako że jestem wege, kurczaki i inne ryby odpadają. Wyszło mi wstępnie coś takiego: http://i43.tinypic.com/sqt7pf.png [...]

[...] co najwazniejsze pozbylem sie slodkich napojow (potrafilem pic po 2l coli dziennie) co mega zle wplywalo na moja wage, oraz przestalem "podjadac". Cwicze od okolo miesiaca 6 razy w tygodniu, 3 x 1h ogolnorozwojowe + silowe i 3xbieganie (po 30-40 min z powodow braku czasu). Myslicie, ze jest to dobry trening? Czy na razie darowac sobie cwiczenia [...]

[...] to nie widac tak oponki ale jak siedze to nadal fady :( ) dzienna kaloryczność to max 2000 tys kalorii na silownie staram sie chodzić 3 x w tygodniu czasami 4 razy trening fbw + aeroby ( orbitrek 20 do 20 min) dieta mniej więcej bo zaleczy od dnia białko 120 t100 ww 200 i teraz nie wiem co robic zeby ten fat z brzucha [...]

[...] chciałbym zrobić taki trening ogólny z tych 2 sportów naraz. Oczywiście nie taki jak w tygodniu tylko lżejszy. I chciałbym dodać do tego jakieś aeroby i sztuki walki 2 razy w tygodniu. Jak to wszystko połączyć ze sobą? bo naprawdę mi zależy. I sztuki walki trenuje sam w domu wiem ze to nie najlepszy pomysł bo to oczywiste że pod okiem [...]

[...] Wspięcia na palce 3x20 8. Brzuch Jak widac jest to fbw oparte na podstawowych ćwiczeniach bez izolacji i maszyn. Czy serie i powtórzenia będą ok, czy lepiej robić 12,10,8 ? Do tej pory robiłem 5x5 ze zwiększaniem ciężaru, tak by ostatnia seria była na max. Trening będzie trzy razy w tygodniu. Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-08-16 16:32:05

[...] jest moja dieta, jak mozecie ją ocenic i poprawic jesli trzeba, bede wdzieczny. Wiek:24 Waga:100 Wzrost: 180 Cel: redukcja i to spora :) Aktywność: Trening na siłowni 3 razy czasem 4 w tygodniu, do tego po kazdym treningi troche aerobow na orbitrenu ok 25 do 40 minut. 1 posiłek omlecik z 3 jajek 40 gram płatków owsianych, 10 g orzechów [...]

[...] to chwilowe) I chciałbym dobrać odpowiedni plan treningowy który zawierałby poszczególne partie: Klatka Bic Tric Czworoboczne Barki i ewentualnie plecy. Chciałbym trenować 6 razy w tygodniu. Czy to nie za często? Mogę dziennie poświęcać ok 2-2,5h Mój cel to masa oraz siła czyli trening masowo-siłowy. Jak proponujecie to rozłożyć? Z góry dzienx

Witam, od niedawna wznowilam swoje nawyki cwiczeniowe:) i tak ok 4 razy w tyg wykonuje 4 serie arnolskow po 50, i tu mam pytanie- na jakie czesci brzucha dzialaja?i czy warto dolaczyc do nich na przemian jakies inne brzuszki??klasycznych nie lubie za bardzo ;P poza tym wykonuje polprzysiady... trening jest troche nudny,clay czas ten sam, czasem [...]

Witam Zamierzam trenowac dwa razy dzienn rano trening silowy(np. 5/3/1) a nastepnie wieczorem crossfit. Jak trenuje crossfit to wytrzymalosc mam w miare dobra lecz jestem slaby. WODy trenuje na zanizonych ciezarach i powoli mnie to denerwuje. Dlatego mysle nad wprowadzeniem tego treningu na sile. Jeszcze zastanawiam sie jeszcze nad samym [...]

[...] na 3200 (nie za malo?) + 300 na przybranie. Chce trochę przytyć zeby w styczniu było z czego redukowac. Nie chce się tez jakoś strasznie zalać. Nie robię aerobow. Trening 4 razy w tygodniu, praca siedząca. Pytania: 1 czy nie za mało kalorii? 2 czy makro składniki ok? 3 czy w dni nie treningowe jak obetne 300 kcal to będzie ok? I z czego ciąć [...]

[...] 41 Udo 65 Wzrost 186 Wiek 30 BF jakieś 20-25 Cel 15% BF i wejście na masę. Tryb życia. Praca fizyczna około 12tys kroków dziennie. Trening push-Pull-push-pull/legs 4-5 razy w tyg. Nogi czasem odpuszczam są stosunkowo duze jak na moja sylwetkę. /SFD/2022/2/5/aacb233d1cbe4dbfae5c7f20158db03a.jpg Zmieniony przez - milosek15 w dniu 2022-02-05 [...]

[...] sie na maksa, tylko tak, aby moc jeszcze wykonac z 2 powtorzenia? A drugie pytanie jest takie jak czesto zwiekszac obciazenie w treningu trojdzielnym? Co trening, dwa razy w miesiacu? Wiem, ze wszystko zalezy od cwiczacego, ze to sprawa indywidualna, ale chcialbym zeby ktos odpowiedzial mi chociaz mniej wiecej na to pytania, albo chociaz [...]

Jestem maniakiem sportu i od niedawna zaczalem wzmacniac rowniez moje miesnie na silownii. Mam problem z doborem cwiczen i intensywnosci na brzuch . Cwiczac 4 razy w tygodniu robie na trening ok 310 powtorzen cwiczen na brzuch ( spiecia , wznosy , brzuszki na boczne partie ) . Czy moj organizm nie przyzwyczai sie za szybko , juz nie odczuwam [...]

Witam prosba o pomoc. Chodze na silownie 3 miesiace dopiero. Mam 180 cm wzrostu, kolo 79 kg (jak zaczynalem, mialem 75) - chodze ze 2-3 razy w tygodniu, chce nabrac masy, sily, tak po prostu lepiej sie czuc. Czy jest sens brac te wszystkie odzywki jak ponizej ? Jezeli tak, to ktorej firmy polecacie i jakie powinno byc dawkowanie w moim przypadku [...]

Witam. Wlasnie 7 miesiecy trwala moja przerwa w cwiczeniu. Wczesniej cwiczylem rok, dosc intensywnie (4-5) razy w tygodniu, z niezlymi wynikiami. Jednak zaprzestalem cwiczen no i wiadomo - sila juz nie ta, sylwetka rowniez...Chcialbym rozpoczac od nowa i prosilbym, aby ktos mi pomogl i doradzil odpowiedni trening. Nie jestem laikiem w tym temacie, [...]

Przy CKD stosuje trening HST, jaka ilosc powtorzen dobrac? 5tki, 10tki cyz 15tki? oraz po ile cwiczen/serii na dana partie (trenuje 3 razy w tygodniu + 15 minut na rowerku stacjonarnym po treningu silowym). z gory dziekuje za odpowiedz. P.S Jesli brakuje tu jakiegokolwiek info to piszcie od razu wklepie wszystkie potrzebne dane :)

Siemanko, pisze dziś z prośbą o ocenę mojej diety której celem jest nabranie masy mięśniowej. Trening siłowy odbywam 4 razy w tygodniu + czasami w dni nietreningowe trafi się jakaś inna aktywność fizyczna... Waga: 76 Wzrost: 179 Aktywność fizyczna: intensywna Oto co przygotowałem: *Jeżeli chodzi o śniadanie to jest to omlet do którego podałem [...]